2 DIHALNI VAJI, KATERI MORAŠ INKORPORIRATI V SVOJ VSAKDAN!

Na naši zemlji, je zanimiv paradoks… Zunanja drevesa nam kisik izdelujejo, naša notranja drevesa, pa ga uporabijo kot glavno orodje za vir energije!

Dihaj lahkotno dihaj pravilno! V mirovanju, je potreba po kisiku mala… Večina ljudi pa diha, kot da so med zelo intenzivno fizično aktivnostjo! Zato je pri večini “Pretiranih dihalcev” metoda, ki jim bo najbolj pomagala Buteykova!

Postopek primera vaje po Buteykovi metodi:

1.Korak:

Udobno se namesti in se popolnoma sprosti… Poskušaj najprej dihati “normalno” po svoje…

2.Korak:

Upočasni in naredi dih manj intenziven tako, da podaljšaš čas vdiha, a le tega izvajaš plitko in z uporabo trebuha!

3.Korak:

Roki položi levo na prsni koš in desno na trebuh. Ob plitkem in upočasnjenem dihanju, naj se nežno premika samo desna, leva miruje!

4.Korak:

Naredi naravni premor in zadrži zrak za nekaj trenutkov! V pomoč ti bodo tudi prsti, s katerimi si lahko zapreš nos! Ob prvem znaku potrebe po zraku, zadihaj vendar čim bolj plitko in upočasnjeno!

Ponavljaj vajo dnevno, 3-4x na dan!

Wim-Hofova metoda, za pripravo na “ekstremne” in zahtevne situacije! !!!Vaje ne izvajaj ob vodi ali v avtu!!!

1.Korak:

Bodi zravnan, “izprsi” se, ramena potisni nazaj in pokaži prsa!

2.Korak:

Poskusi vdihnit s polno kapaciteto tako, da boš stisnil lopatice skupaj in se razprl kot ptič. (V kolikor te začne bolet glava, sprosti rame in ramenske mišice in poskušaj zrak vdihnit “v trebuh”)

3.Korak:

Naredi 30(Manj trenirani)-50(Bolj trenirani) vezanih vdihov in izdihov brez naravnega premora! Na zadnji cikel vdih-izdih, izdihni do konca in zadrži dih.

4.Korak:

Ko ne boš mogel več zadrževat zraka, globoko vdihni in spet zadrži dih.

5.Korak:

Ponovi celotni postopek 3-5 serij, 2-3x tedensko!

V kolikor potrebuješ kakršnekoli dodatne informacije in pomoč, kar se tiče prehrane, treninga, dihanja in meditacije, ti z največjim veseljem pomagam! Dostopen sem na naslednjih kanalih:

E-mail: blaz.klemenc@gmail.com

Facebook: Blaž Klemenc

Instagram: blazklemenc

Vabim pa te tudi, da prisluhneš mojemu podcastu, kjer se s prijateljem dotikava zelo zanimivih vidikov, na temo UMA, AKTIVNOSTI in PREHRANE!

Link: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9tZWRpYS5yc3MuY29tL2xpZmVuZXNzemFjZXRlay9mZWVkLnhtbA?sa=X&ved=2ahUKEwjc46Cb8dv1AhWKg_0HHcaBCzgQ9sEGegQIARAC