Testiranja, katera izbrati, kako se testirati?

Zadal si si cilje, čestitam! Prvi korak je za teboj!🤩

Sedaj pa na naslednji korak...

Izbira testov, da si lahko kvalitetno postaviš načrte, za nadaljevanje off - sezone... Katere izbrati?

Izberi teste, ki bodo dovolj relevantni in bodo lahko izvedeni v enakih pogojih vedno! Najbolj idealno bi bilo, če bi lahko teste izvedel/a v laboratoriju! Ampak, ker verjetno dostopa do le-tega nimaš, poglejva alternative...

Pa poglejmo moj primer, triatlona!

Izbral sem tri teste, ki zelo enostavno preverjajo, v kakšnem stanju pripravljenosti sem...

TEK🏃:

12min in 6min teka do konca, all out. Test izvedi tako, da izvedeš svoje standardno ogrevanje in nekaj ogrevalnih krogov. Poizkusi test izvesti tako, da boš brez dodatnih stimulansov... Kofeina, glasbe, ... Najbolje bo, če ga izvedeš v najbolj idealnih razmerah (Brez vetra, ob idealni temperaturi, pod 21 stopinj, ...). Po 12 minutah all out teka, počivaj 20-30min in ponovi vajo še z 6min teka all out! Zabeleži razdaljo, ki si jo prepotoval v 12min in 6min! (Najlažje je teči na stadionu, v kolikor nimaš dostopa do pametne ure!)

KOLO🚴:

V primeru, da imaš powermeter, izvedi FTP test, navodila za le-tega, najdeš na internetu! Če pa nimaš powermetra ali dostop do njega, pa si izberi 10-15min dolg hrib in ga odpelji all out, max, spočit! Pred preizkusom, izvedi standardizirano ogrevanje in ponovno brez dodatnih stimulansov... Meriš čas, ki si ga potreboval za zadan hrib...

PLAVANJE🏊‍♀️:

Izvedi test kritične plavalne hitrosti... Zelo podobno kot pri teku, izvedi najprej 400m plavanja all out, max! Sledi 15-20min aktivnega odmora, lahkotnega plavanja oz. mirovanja in nato še 200m plavanja all out, max! Zabeleži čas, ki si ga potreboval za 400m in 200m!

Kako si zastaviti treninge, glede na rezultate, pa v bodočih objavah!😁